praca rano

Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 175 brzuch - 100 klatka - 106 biceps - 35 uda - 58 łydka 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 dzień przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki [...]

[...] zmierz puls ogladajac tv, siedzac przed pc, siedzac w samochodzi, na trzepaku itp to zobaczysz o co chodzi. Spoczynkowy to taki jak nic nie robisz przez dluzszy okres czasu i cialo znajduje sie w pozycji POZIOMEJ wtedy pikawa zwalnia do tzw spoczynku. Wszystko inne jest jaby nie patrzec jakas tam wykonywana praca przez co obroty sa podkrecone.

[...] organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej [...]

[...] : 24 Waga : 73 Wzrost : 173 Obwód klatki : 97 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - z rozbiciem na partie, w okresie od lutego do zimy dodatkowo 3x w tygodniu bieganie lub [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 114,5 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28-29% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu p90x (czasami zamiast jednego treningu p90x trening bjj) oraz basen w weekendy (+normalny [...]

wybacz nie doczytalem. rano przed praca jakby Ci sie chcialo w ktorys dzien mozesz zrobic. np w pierwszy jak masz te 3 dni pod rzad. i wyjda 2 dni przerwy tylko :) ja cwicze bez planu. po prostu to czego nie bylo i czuje sie na silach i jade.

[...] a raczej pokazanie błędów i wątpliwości z Twojej strony :) Z rana od 6:30 do 15:00 pracuję fizycznie - jestem ustawiaczem CNC. Może nie do końca fizycznie ale to zawsze praca. Myślałem aby właśnie z tego powodu zastosować tutaj BCAA. Jeśli jest zbędne i BCAA stosować tylko podczas treningu to jest mi to na rękę(oszczędność). Teraz pytanie [...]

[...] leki etc.): b.dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: brak ogr. WAGA: 91kg WZROST: 190 cm AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: praca (50% biurko, 50% ruch) Witam, prosiłbym o korekty w diecie, od czasu kiedy ćwiczę waga stoi w miejscu, natomiast idą ręce, klatka i uda +1/+2cm, pas -6cm, także efekty [...]

[...] nielimitowany dostęp do nayebanych panienek 8-) robiłem za barem parę lat na part time i coś niecoś mogę powiedzieć: jak byś robił na full time to najgrosze co może być. praca na splity, gdzie z okienkiem 2h jak masz daleko do domu to i tak nie masz co zrobić, głupie godziny pracy, typu poniedziałek 3-10, wtorek 11-5 itd a przy piątku i [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Generalnie nigdy nie uczęszczałem na siłownie (pomijając miesięczny epizod), jestem kompletnym amatorem. Postanowiłem że po nowym roku wprowadzę zmiany w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej [...]

[...] tyłowia chwyt szeroki 20kg-15p 25kg-2x15p 6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p brzuch 4s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: W tym treningu duza praca nad techniką wyciska kropelki potu :) Davidooo wporządeczku mordeczko bardzo mozliwe ze z kims mi sie poyebalo :) Fakt faktem ze jeden z naszych kolegówna forum o ile [...]

Witam, Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu interesuje mnie CrossFit. Kiedyś przez krótki okres ćwiczyłem metodą O. Lafay’a. Trenowałem trochę Muay Thai, grałem w piłkę nożną. Postanowiłem sam spróbować swoich sił w CF. Na początek chcę zacząć od „łatwych” WOD’ów J. Tak naprawdę wcale nie są łatwe nawet te [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec [...]

Witam. Mój tydzień wygląda tak od pn-pt praca ciężka fizyczna budowlana 10 godzinna + soboty 7 godzinna. Pn wt i czw pt - siłownia od razu po treningu. Plan wygląda tak że przed na rozgrzewkę tak z 15 min interwałów. I po treningu jest to samo. Trening mój wygląda tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

[...] 76,5 Wzrost: 174 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: dosyć zdrowe i racjonalne (tak mi się wydaje) Cel: przybranie masy mięśniowej [...]

aha,ieszcze sie zastanawiam cp jest lepsze na rano,jajka gotowane czy jakis serek twarogowy?Bo latwiej byloby mi go wciagnac przed praca,a na kolacje w domu juz ze spokojem moge sobie zrobic jajka.Co mowicie?

[...] STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwicze bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,1% Aktywność w ciągu dnia : praca Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na mase +4000kcal ________________________ Ilość białka na kg [...]